Consejos para una gestión eficaz del estrés

03.08.2022
Estelle Klemp
Habilidades personales
Contenido

¿Qué es el estrés?

El estrés es una parte fundamental de nuestras vidas. Precisamente por eso es tan importante encontrar una forma sana y eficaz de afrontarlo. Nuestros cerebros se enfrentan constantemente a nuevos estímulos, tenemos plazos que cumplir, niños que recoger del colegio y raramente encontramos la paz nosotros mismos. En cambio, nos sentimos apurados, agotados e indefensos a merced del horario. O en pocas palabras: estamos estresados. En general, el estrés es la reacción de una persona a la tensión física o mental.

La percepción del estrés es subjetiva y depende tanto de la evaluación personal del estrés como de las opciones de afrontamiento.

El estrés surge especialmente en determinadas situaciones, caracterizadas por la novedad, la incertidumbre y la imprevisibilidad. En el mundo laboral, se trata, por ejemplo, de un conflicto en el trabajo o de un plazo avanzado.

¿Cómo podemos afrontar el estrés?

Las opciones de afrontamiento incluyen, por ejemplo, el apoyo de los compañeros o nuestras propias habilidades y competencias. Ser capaz de afrontar el estrés de forma eficaz es imprescindible - ya que cuantas menos estrategias de afrontamiento conozcamos, más estresados nos sentiremos. Sin embargo, el estrés no siempre es negativo: a corto plazo, también puede provocar un aumento del rendimiento. No obstante, a largo plazo, hay que aprender medidas preventivas y estrategias de afrontamiento, ya que un alto nivel de estrés percibido durante un largo periodo de tiempo puede provocar fatiga, falta de concentración e incluso agotamiento.

Semáforo del estrés - Cuando el estrés nos frena

El semáforo del estrés ilustra cómo se origina el estrés y qué podemos hacer al respecto. El rojo representa los estresores, el amarillo los intensificadores de estrés y el verde la reacción de estrés resultante. Para aprender a lidiar con el estrés de la mejor manera posible, debemos empezar por el respectivo semáforo o fase de estrés.

Estrategias de afrontamiento: fijar objetivos, creer en uno mismo y relajarse

La gestión instrumental del estrés comienza directamente en el activador del estrés (fase roja del semáforo) y está diseñada para que la persona se sienta más capaz de afrontar el factor estresante. Una forma de aliviarse es, por ejemplo, pedir apoyo a un colega. La gestión optimizada del tiempo mediante listas de tareas con objetivos concretos es también una forma útil de prevenir el estrés.

La gestión del estrés mental, por su parte, ayuda a manejar el amplificador de estrés (semáforo en fase amarilla). Se trata, sobre todo, de reevaluar constructivamente las exigencias, reforzar las propias expectativas de eficacia y reformular los pensamientos negativos.

Por último, la gestión regenerativa del estrés gira en torno a la recuperación de las reacciones físicas y psicológicas del estrés (fase verde del semáforo). Aquí, el deporte, la nutrición y la relajación desempeñan un papel muy importante.

6 consejos para una gestión eficaz del estrés

  1. Estos consejos te ayudarán a reconocer y gestionar el estrés en tu vida cotidiana.

  2. Prestar atención a los comentarios de la familia, los amigos y los colegas

  3. Identificar los generadores y drenadores de energía personales

  4. Recompensarse por alcanzar los objetivos

  5. Considerar sus propias necesidades

  6. Desintoxicación digital: dejar conscientemente el móvil

  7. Combinar la relajación y la salud

Por ahora, vete al gimnasio y aléjate de tu smartphone.

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