{"id":8279,"date":"2023-11-08T11:02:32","date_gmt":"2023-11-08T10:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.pinktum.dev\/gesundheit-am-arbeitsplatz-achtsam-und-gesundheitsbewusst-zu-mehr-wohlbefinden\/"},"modified":"2025-01-30T17:59:17","modified_gmt":"2025-01-30T16:59:17","slug":"salud-en-el-lugar-de-trabajo-atencion-plena-para-un-mayor-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/consejos-practicos-es\/salud-en-el-lugar-de-trabajo-atencion-plena-para-un-mayor-bienestar\/","title":{"rendered":"Salud en el lugar de trabajo: atenci\u00f3n plena para un mayor bienestar"},"content":{"rendered":"\n

La definici\u00f3n de salud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es exactamente la salud? Existen diferentes definiciones. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) describe la salud como un \u00abestado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u00bb. La salud es, por tanto, un constructo global que no solo se refiere a la integridad f\u00edsica, sino tambi\u00e9n al bienestar psicol\u00f3gico. La OMS tambi\u00e9n afirma que la salud es uno de los \u00abderechos fundamentales de todo ser humano sin distinci\u00f3n de raza, religi\u00f3n, opini\u00f3n pol\u00edtica, o condici\u00f3n econ\u00f3mica o social\u00bb. Por lo tanto, es un bien que todos pueden y deben tener a su disposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Buda nos inspir\u00f3 a todos con esta frase: \u00abCada ser humano es el autor de su propia salud o enfermedad\u00bb. Es cierto que no nos podemos tomar esta frase al pie de la letra porque la salud de una persona no siempre depende \u00fanicamente de uno mismo, pero s\u00ed que se puede decir que cada uno de nosotros puede contribuir o no por s\u00ed mismo al propio bienestar. Por su parte, los directivos y las empresas tambi\u00e9n pueden colaborar a este respecto y crear condiciones favorables para la salud en las que los empleados experimenten menos estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Veamos primero qu\u00e9 puedes hacer para gestionar bien la carga de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

Cuidar la vista tanto en la oficina como en casa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muchos no son conscientes de ello, pero trabajar todo el d\u00eda frente a una pantalla es una ardua labor para nuestros ojos. Una o dos pantallas en el trabajo, el m\u00f3vil, la tablet, la televisi\u00f3n… A la larga, este esfuerzo constante se vuelve agotador para nuestros ojos. Cuando miramos tanto a la pantalla durante un extenso periodo de tiempo, podemos acabar sufriendo lo que conocemos como el s\u00edndrome visual inform\u00e1tico: concentramos la mirada en una zona de visi\u00f3n peque\u00f1a, por lo que nuestra mirada permanece fija mucho tiempo y parpadeamos demasiado poco. En consecuencia, se produce sequedad en los ojos, lo que a su vez puede causar inflamaci\u00f3n ocular, visi\u00f3n borrosa, dolores de cabeza, de espalda o de cuello o, en el peor de los casos, incluso miop\u00eda. La sequedad ocular provocada por pasar mucho tiempo frente a una pantalla es un tema muy grave que hay que tomarse en serio. Aqu\u00ed van dos consejos con los que puedes prevenir la sequedad ocular: ventila y haz una pausa.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Ventilar<\/strong> la oficina o la casa es importante porque el aire interior seco es perjudicial para los ojos secos. Si el aire circulante es especialmente seco, es aconsejable, por ejemplo, colocar un peque\u00f1o recipiente con agua sobre la calefacci\u00f3n o, cuando est\u00e9s en casa, un tendedero con ropa h\u00fameda.<\/p>\n\n\n\n

Los descansos<\/strong> regulares tambi\u00e9n son \u00fatiles para dar a tus ojos un breve descanso para que puedan recuperarse del estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puedes probar a cerrar los ojos durante 20 segundos. Mientras est\u00e9s en ello, piensa en vastos parajes naturales que te hagan salir de las paredes de tu oficina o casa. Otra idea que puede serte de ayuda es colocarte un pa\u00f1o h\u00famedo en los ojos.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 es importante llevar una buena alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Informes recientes muestran que la obesidad es uno de los mayores retos sanitarios del siglo XXI en todo el mundo. La raz\u00f3n suele ser una combinaci\u00f3n de poco ejercicio y una alimentaci\u00f3n poco saludable, por ejemplo, debido a la falta del tiempo provocada por el trabajo. Por lo tanto, es importante comer sano e incorporar suficiente ejercicio tambi\u00e9n durante la jornada laboral. Pero \u00bfqu\u00e9 es una buena alimentaci\u00f3n? Una dieta sana incluye un men\u00fa variado con muchas verduras y frutas frescas, as\u00ed como cereales, preferiblemente en su variedad integral. Las legumbres, la carne y\/o el pescado como proveedores de prote\u00ednas y muchas hierbas frescas tambi\u00e9n deber\u00edan formar parte de ella. Con esta dieta variada mantendr\u00e1s tu peso en unos niveles saludables a largo plazo y reforzar\u00e1s tu metabolismo, tu sistema inmunol\u00f3gico y tu organismo. Esto garantiza que tu organismo reciba un aporte \u00f3ptimo de diferentes nutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos.<\/p>\n\n\n\n

Para asegurarte de que comes bien durante las horas de trabajo, lo mejor que puedes hacer es preparar la comida el d\u00eda anterior. \u00bfPor qu\u00e9 no llevar contigo al trabajo un bol de fruta fresca y copos de avena para desayunar, una ensalada con queso de cabra y nueces para almorzar y una manzana y una mezcla de frutos secos para merendar? Una buena tostada de pan integral con tomate y jam\u00f3n tambi\u00e9n puede ser un buen desayuno para empezar el d\u00eda con energ\u00eda, quiz\u00e1s seguido de unas lentejas con patatas para el almuerzo y unos frutos secos o una pieza de fruta para la merienda. Los que llevan su propia comida al trabajo evitan recurrir a alternativas poco saludables, como, por ejemplo, unas magdalenas o bollos industriales por la ma\u00f1ana porque no hay otra cosa para desayunar, o acabar comiendo siempre pizza o pasta de la cantina o restaurante m\u00e1s cercano, lo que provocar\u00e1 que te acabe dando un baj\u00f3n de energ\u00eda por la tarde. No lo entiendas mal, no se trata de prohibir totalmente ciertos alimentos. Una alimentaci\u00f3n sana es una cuesti\u00f3n de equilibrio: no hay nada de malo en tomar un trozo de chocolate por la tarde o comer una pizza cuando el equipo tiene algo que celebrar o te apetece.<\/p>\n\n\n\n

Y no te olvides de beber agua: de dos a tres litros de agua o t\u00e9 de hierbas o frutas sin az\u00facar al d\u00eda deber\u00edan ser suficientes. Lo mejor es que coloques la bebida junto a tu ordenador en el escritorio. As\u00ed tendr\u00e1s siempre presente que tienes que beber y podr\u00e1s dar un sorbo a tu botella cuando lo necesites. Pero ten cuidado de mantener una distancia suficiente para no acabar salpicando el ordenador o el resto del equipo inform\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Incluir suficiente ejercicio y momentos de relajaci\u00f3n durante las horas de trabajo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Seg\u00fan un informe de la OMS, la falta de actividad f\u00edsica es uno de los mayores riesgos para la salud. M\u00e1s de una cuarta parte de los adultos de todo el mundo no hacen suficiente ejercicio, \u00a1y en Espa\u00f1a la cifra alcanza el 46 %! Esto puede tener graves consecuencias, como enfermedades cardiovasculares, diabetes o enfermedades de las articulaciones. Por no hablar de que puede acortar la esperanza de vida. Como ves, el ejercicio es importante, as\u00ed que trata de integrarlo en tu rutina de trabajo en la oficina. Hay muchas formas de hacerlo, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, ir andando o en bicicleta al trabajo, trabajar en un escritorio de altura regulable o participar de pie en algunas reuniones en lugar de sentado. Quiz\u00e1 se te ocurran m\u00e1s ideas: piensa en lo que puedes hacer para que tu jornada laboral sea lo m\u00e1s activa posible. Incluir una pausa activa tambi\u00e9n es una buena idea: puedes dar un paseo cerca de la oficina o tu casa, ya sea solo o con tus compa\u00f1eros, hacer algo de yoga en casa o salir a correr durante treinta minutos. Tambi\u00e9n puede que te apetezca hacer algunos ejercicios sencillos para la espalda durante la pausa para prevenir los dolores de espalda causados por estar tanto tiempo sentados en la misma postura.<\/p>\n\n\n\n

Si, por el contrario, ya tienes una vida cotidiana muy activa, por ejemplo, porque trabajas en una guarder\u00eda o en enfermer\u00eda, se aplica otro concepto: haz pausas tranquilas para relajarte y permitir que tu cuerpo descanse. Aunque tambi\u00e9n puedes realizar ejercicios de espalda o yoga, es decir, los movimientos moderados y de apoyo, ya que son \u00fatiles para mejorar la postura y fortalecer los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar en armon\u00eda con la vida personal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Para mantenerse sano a largo plazo, tambi\u00e9n es especialmente importante saber conciliar entre la vida personal y profesional. Encontrar un equilibrio entre las dos partes es el estado ideal para que la salud no se resienta. Por lo tanto, es deseable que como empleado consigas conciliar tu vida privada, es decir, tus aficiones, amistades y familia con tu trabajo. En ocasiones, esto puede someterte a mucha presi\u00f3n, sobre todo cuando hay mucho estr\u00e9s en el trabajo y sientes que est\u00e1s descuidando tu tiempo libre.<\/p>\n\n\n\n

Para poder concentrarte realmente en tu tiempo libre al final del d\u00eda y no seguir teniendo en la cabeza las tareas pendientes del trabajo, puedes seguir estos consejos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Establece una rutina para finalizar la jornada laboral<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a percibir con mayor claridad la frontera entre el trabajo y el ocio y a desconectar mejor del trabajo. Por ejemplo, podr\u00edas salir a correr, reflexionar brevemente sobre tu d\u00eda en el trabajo, o leer un libro tranquilamente durante 30\u00a0minutos.<\/li>\n\n\n\n
  • Incluye tus citas y compromisos sociales en tu calendario personal.<\/strong> Durante las horas de trabajo, siempre hay plazos que cumplir. Tambi\u00e9n puedes seguir este mismo concepto con tu tiempo libre: incluye todas tus citas y compromisos sociales y personales en tu calendario: quedadas con amigos para ir a tomar un caf\u00e9 o al cine, cursos, clases de deporte, citas rom\u00e1nticas… De este modo, es m\u00e1s probable que aproveches al m\u00e1ximo el tiempo libre y no te quedes sentado en el sof\u00e1 toda la tarde.<\/li>\n\n\n\n
  • Y recuerda que no pasa nada si a veces queda algo por hacer.<\/strong> No siempre hay que hacerlo todo inmediatamente, a veces simplemente hay demasiadas tareas para un solo d\u00eda. Dejarlo para el d\u00eda siguiente tambi\u00e9n est\u00e1 bien. No tienes por qu\u00e9 avergonzarte ni sentir remordimientos. Despu\u00e9s de todo, ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda. Simplemente, anota las tareas que hayan quedado pendientes para el d\u00eda siguiente cuando acabe el d\u00eda. As\u00ed seguro que no se te olvida nada. \ud83d\ude09De esta forma, ya no te quedar\u00e1s rumiando en esos pensamientos y al d\u00eda siguiente sabr\u00e1s inmediatamente con qu\u00e9 puedes empezar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n puedes echar un vistazo a nuestro curso electr\u00f3nica sobre gesti\u00f3n del estr\u00e9s. En \u00e9l encontrar\u00e1s muchos consejos \u00fatiles sobre c\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s durante el trabajo y al final de la jornada.<\/p>\n\n\n\n

    Liderazgo saludable: cuidado del personal y autocuidado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Para disfrutar de unas condiciones de trabajo saludables a largo plazo, no solo los trabajadores deben ser conscientes de su salud, sino tambi\u00e9n los directivos. Gracias a su funci\u00f3n de modelo a seguir y a su posici\u00f3n, pueden influir en el comportamiento saludable de los empleados. La concienciaci\u00f3n de los directivos por la salud de los empleados y la acci\u00f3n resultante se denomina cuidado del personal. Los directivos pueden crear condiciones en las que los empleados presten atenci\u00f3n a su propio bienestar. Pueden lograrlo, por ejemplo, haciendo un esfuerzo consciente para que sus empleados reduzcan las horas extraordinarias lo antes posible o para que no acumulen demasiadas en general. Pueden ofrecer activamente su mediaci\u00f3n en caso de conflictos graves en el equipo para lograr de nuevo un ambiente de trabajo m\u00e1s agradable y sano; o tambi\u00e9n pueden ofrecer su ayuda en situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, tambi\u00e9n es importante que los directivos cuiden de su propia salud. Los directivos experimentan a menudo niveles especialmente elevados de estr\u00e9s y tensi\u00f3n psicol\u00f3gica, por ejemplo a causa de las interacciones con sus propios superiores, los desacuerdos con los empleados o las frecuentes interrupciones del trabajo. Estas tensiones m\u00faltiples tambi\u00e9n pueden afectar al estado de \u00e1nimo y al comportamiento de liderazgo de un dirigente. Y el comportamiento de liderazgo tiene una influencia significativa en la salud de los empleados, tanto positiva como negativamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    entrada de blog aprender\u00e1s a cuidarte tambi\u00e9n durante las horas de trabajo. Descubre qu\u00e9 puedes comer entre horas y en las pausas sin dejar de ser saludable, aprende a conciliar mejor la vida laboral y familiar y descubre c\u00f3mo el \u00abliderazgo saludable\u00bb puede ayudarte a mantenerte en plena forma cada d\u00eda. As\u00ed podr\u00e1s mantenerte sano, tanto en el trabajo como fuera de \u00e9l.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6802,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[381],"tags":[889,893,891,339,890,894],"class_list":["post-8279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-practicos-es","tag-atencion-plena-es","tag-bienestar-es","tag-gestion-sanitaria-es","tag-lugar-de-trabajo-es","tag-salud-es","tag-work-life-balance-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}