{"id":8222,"date":"2023-10-16T17:01:04","date_gmt":"2023-10-16T15:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.pinktum.dev\/erschoepft-und-ausgebrannt-was-ist-ein-burnout-und-wie-kann-man-ihm-vorbeugen\/"},"modified":"2025-01-30T17:59:33","modified_gmt":"2025-01-30T16:59:33","slug":"cansado-y-apagado-que-es-el-burnout-y-como-puede-prevenirse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/consejos-practicos-es\/cansado-y-apagado-que-es-el-burnout-y-como-puede-prevenirse\/","title":{"rendered":"Cansado y apagado: \u00bfqu\u00e9 es el burnout y c\u00f3mo puede prevenirse?"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es el <\/strong>burnout<\/strong><\/em>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El burnout <\/em>es un tema que ha ganado importancia con el desarrollo de un mundo de trabajo vol\u00e1til, complejo y desafiante: No debemos subestimar el burnout <\/em>y sus consecuencias. La Clasificaci\u00f3n Estad\u00edstica Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (CIE) define el agotamiento como \u00absentir falta de energ\u00eda\u00bb y \u00abestado de agotamiento total\u00bb El psic\u00f3logo Herbert Freudenberger, un psic\u00f3logo germano-americano, describi\u00f3 el burnout <\/em>como un \u00abcolapso debido al exceso de trabajo y al estr\u00e9s\u00bb (Freudenberger, 1974). El burnout <\/em>puede afectar a cualquiera: directivos y estudiantes, padres y jubilados, ni\u00f1os y j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

Causas, \u00bfc\u00f3mo se desarrolla el <\/strong>burnout<\/strong><\/em>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas desarrollan burnout<\/em> y otras no? Existen diferentes factores de riesgo que contribuyen a sufrir un burnout<\/em>. Por regla general, varios de estos factores de riesgo interact\u00faan cuando se produce el burnout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Condiciones laborales y organizativas desfavorables<\/strong>, por ejemplo, una cultura corporativa conflictiva, las exigencias de los dem\u00e1s, estar bajo presi\u00f3n o la falta de autodeterminaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  • Del mismo modo, la falta de conciliaci\u00f3n entre el trabajo y la vida privada<\/strong> favorece la aparici\u00f3n del burnout <\/em>, esto puede ocurrir si se teletrabaja constantemente.<\/li>\n\n\n\n
  • Adem\u00e1s de estos factores, tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel decisivo en el desarrollo del burnout <\/em>el estilo de afrontamiento<\/strong>, es decir, la forma en que nos enfrentamos a estas exigencias y tensiones. Si no encontramos la forma de hacer frente a las preocupaciones y tensiones del d\u00eda a d\u00eda, nos sentiremos abrumados r\u00e1pidamente y la situaci\u00f3n nos parecer\u00e1 insoportable.<\/li>\n\n\n\n
  • La personalidad<\/strong> tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel importante en el desarrollo del burnout<\/em>: Las personas especialmente ambiciosas, motivadas por el rendimiento y propensas a un comportamiento perfeccionista tienen un mayor riesgo de desarrollar burnout<\/em>. Especialmente si el reconocimiento es muy importante para ellos y no manejan bien las cr\u00edticas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Las diferentes fases del <\/strong>burnout <\/strong><\/em>: \u00bfc\u00f3mo es el curso del <\/strong>burnout<\/strong><\/em>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    El desarrollo del burnout <\/em>es bastante similar en la mayor\u00eda de las personas afectadas, y puede dividirse en tres fases.<\/p>\n\n\n\n

    1. Fase:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Se caracteriza por un fuerte compromiso y un alto rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

    2. Fase:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Los cortos tiempos de recuperaci\u00f3n y la alta demanda de trabajo agotan los recursos durante esta fase. Los afectados no pueden desconectar del trabajo al final de la jornada laboral. Aparece la insatisfacci\u00f3n. Los afectados se esfuerzan hasta no poder m\u00e1s. Esto conduce a menudo a la tercera fase: el s\u00edndrome del burnout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    3. Fase:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Esta tercera fase se caracteriza por un gran agotamiento f\u00edsico y emocional total. Adem\u00e1s del agotamiento, los signos t\u00edpicos del burnout son el escepticismo y el sentimiento de aislamiento, as\u00ed como la disminuci\u00f3n del rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

    S\u00edntomas del <\/strong>burnout<\/strong><\/em>, \u00bfc\u00f3mo se manifiesta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s sufriendo un burnout<\/em>? Existen algunos signos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos a los que hay que prestar especial atenci\u00f3n. Adem\u00e1s de los sentimientos de agotamiento, escepticismo y disminuci\u00f3n del rendimiento, otros s\u00edntomas son la desgana, la tensi\u00f3n muscular, los problemas de sue\u00f1o, la fatiga, la irritabilidad, la resignaci\u00f3n, la melancol\u00eda, los problemas de concentraci\u00f3n y muchos m\u00e1s. El burnout <\/em>puede manifestarse con muchos s\u00edntomas diferentes. Por eso el burnout <\/em>tambi\u00e9n se denomina s\u00edndrome, es decir, una combinaci\u00f3n de diferentes s\u00edntomas que suelen darse simult\u00e1nea y conjuntamente. No todos los afectados tienen las mismas molestias. Adem\u00e1s, no siempre es f\u00e1cil distinguirlas de otras enfermedades. Algunos de los s\u00edntomas mencionados tambi\u00e9n pueden darse en la depresi\u00f3n, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

    El test, \u00bfc\u00f3mo puedo determinar si sufro un <\/strong>burnout<\/strong><\/em>?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    El \u00abMaslach Burnout Inventory\u00bb es el test m\u00e1s utilizado (Maslach, Jackson & Leiter, 1997). Con la ayuda de este test podr\u00e1s saber si est\u00e1s sufriendo o no un burnout<\/em>. Si est\u00e1 de acuerdo con afirmaciones como \u00abme siento emocionalmente agotado por el trabajo\u00bb o \u00abme siento agotado al final de la jornada laboral\u00bb o incluso \u00abme siento cansado cuando me levanto por la ma\u00f1ana y veo que me espera otro d\u00eda de trabajo\u00bb, esto podr\u00edan ser s\u00edntomas de un burnout<\/em>. Los m\u00e9dicos y los psic\u00f3logos pueden realizar diagn\u00f3sticos complementarios para confirmar el diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo se trata el <\/strong>burnout<\/strong><\/em>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Que sufras un burnout<\/em> no significa que vayas a estar siempre enfermo. Puede tratarse y es curable, aunque puede llevar un poco de tiempo. En el primer paso, es esencial reconocer la enfermedad como tal y aceptar que te llevar\u00e1 un tiempo trabajar a pleno rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

    Hay dos cosas importantes que son de gran ayuda: tiempo y ayuda profesional. Si te sientes agobiado puedes buscar ayuda, por ejemplo, en el marco de una psicoterapia. Las intervenciones psicoterap\u00e9uticas ayudan a mejorar el propio estilo y condiciones de vida. En los casos m\u00e1s raros, el burnout <\/em>se cura por s\u00ed solo. Con ayuda suele curarse mucho m\u00e1s r\u00e1pido. Tomarse un tiempo libre en el trabajo tambi\u00e9n es muy recomendable. Intenta evitar los factores de estr\u00e9s durante al menos dos semanas. Durante este tiempo puedes llegar a descansar y ocuparte de ti mismo y de tus propias necesidades.<\/p>\n\n\n\n

    La duraci\u00f3n de la baja depende de la gravedad de los s\u00edntomas. La gravedad del burnout <\/em>es determinante para el tiempo de recuperaci\u00f3n y, por tanto, tambi\u00e9n para el tiempo de incapacidad laboral. Mientras que para algunos la mejor\u00eda tarda varias semanas, para otros puede llevar varios meses. La baja media por burnout <\/em>dura unos dos o tres meses, pero a veces pueden pasar hasta 18 meses antes de que la persona afectada pueda reincorporarse. La raz\u00f3n de la baja no tienes por qu\u00e9 compartirla con la empresa.<\/p>\n\n\n\n

    Prevenci\u00f3n del <\/strong>burnout<\/strong><\/em>:<\/strong> Prevenir el <\/strong>burnout<\/strong><\/em> a trav\u00e9s del autocuidado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Preoc\u00fapate de atender tus necesidades antes de sentirte agotado. De forma que puedas descansar bien y recuperarte antes de agotarte. Estos consejos pueden ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n

    Crea rutinas saludables<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Como, por ejemplo dormir lo suficiente, comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Aproveche la pausa del mediod\u00eda para realizar una pausa activa, prepara la noche anterior una comida sana a base de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables y apaga el tel\u00e9fono m\u00f3vil por la noche antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

    Cuida tus relaciones sociales<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    Los seres humanos somos seres sociales: la proximidad, el intercambio y el sentimiento de pertenencia son importantes para nosotros. Y el tiempo con buenos amigos, la pareja y los miembros de la familia suele tener un efecto positivo en nuestro \u00e1nimo: es antidepresivo y mejora la autoestima.<\/p>\n\n\n\n

    No hagas nada<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    T\u00f3mate tiempo para no hacer nada y escucharte. Sin presi\u00f3n. Dormir, empezar la ma\u00f1ana relajado y cosas por el estilo. Esto reduce el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    En general, una gesti\u00f3n eficaz del estr\u00e9s y un buen manejo de las situaciones emocionalmente estresantes, como los conflictos, tambi\u00e9n son \u00fatiles para prevenir el agotamiento. El conocimiento sobre c\u00f3mo funciona la comunicaci\u00f3n apreciativa tambi\u00e9n puede hacer que tratar con interlocutores dif\u00edciles resulte menos estresante.<\/p>\n\n\n\n

    Lo contrario de <\/strong>burnout<\/strong><\/em>: <\/strong>boreout<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

    Quiz\u00e1 tambi\u00e9n hayas o\u00eddo hablar del boreout.<\/em> Es todo lo contrario al bournout.<\/em> El boreout <\/em>se desencadena por la escasez o la ausencia de tareas exigentes en el d\u00eda a d\u00eda, que dan lugar a una falta de desaf\u00edos. En el caso del boreout<\/em>, el propio trabajo se experimenta como aburrido y, por lo general, poco significativo. Tambi\u00e9n en este caso, al igual que en el burnout<\/em>, los problemas en el lugar de trabajo son la causa. Los s\u00edntomas del burnout <\/em>y del boreout <\/em>suelen ser id\u00e9nticos, por lo que quienes lo padecen tambi\u00e9n sufren trastornos del sue\u00f1o, agotamiento, nerviosismo y problemas de concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n debe consultarse a un m\u00e9dico en caso de boreout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

    En resumen, Si est\u00e1s estresado y\/o agotado durante un largo periodo de tiempo, no tengas miedo de ponerte en contacto con un m\u00e9dico y buscar ayuda profesional. Lo ideal es actuar antes de que se manifiesten los primeros s\u00edntomas y dar al cuerpo y a la mente el tiempo de descanso necesario.<\/p>\n\n\n\n

    Aprende m\u00e1s sobre el burnout <\/em>y c\u00f3mo prevenirlo en nuestro curso \u00abAprender a comprender y superar el burnout\u00bb<\/p>\n\n\n\n

    Freudenberger, H. J. (1974). Staff burn\u2010out. <\/sub>Journal of social issues,<\/em><\/sub> 30(1), 159-165.<\/sub><\/p>\n\n\n\n

    Maslach, C., Jackson, S. E., & Leiter, M. P. (1997). <\/sub>Maslach burnout inventory.<\/em><\/sub> Scarecrow Education.<\/sub><\/p>\n\n\n\n

    OMS (2019). Burn-out an \u00aboccupational phenomenon\u00bb: International Classification of Diseases. Consultado el 11.10.2023 en https:\/\/www.who.int\/news\/item\/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases.<\/sub><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En los \u00faltimos diez a\u00f1os se ha duplicado el absentismo laboral debido a enfermedades mentales. \u00bfSientes que est\u00e1s estresado o a punto de sufrir un burnout? En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 hay exactamente detr\u00e1s de este fen\u00f3meno, los s\u00edntomas y c\u00f3mo combatirlo. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6862,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[381],"tags":[371,719,672,414,720],"class_list":["post-8222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-practicos-es","tag-agilidad-es","tag-burnout-es","tag-gestion-del-estres-es","tag-resiliencia-es","tag-salud-mental-es-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8222\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}