{"id":4198,"date":"2022-08-04T17:01:05","date_gmt":"2022-08-04T15:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.pinktum.dev\/?p=4198"},"modified":"2025-01-30T10:44:26","modified_gmt":"2025-01-30T09:44:26","slug":"tipps-fuer-effektives-stressmanagement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/praxistipps\/tipps-fuer-effektives-stressmanagement\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr effektives Stressmanagement"},"content":{"rendered":"\n

Was ist Stress?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Stress ist ein fundamentaler Teil unseres Lebens. Gerade deshalb ist es so wichtig, einen gesunden und effektiven Umgang damit zu finden. Unser Gehirn wird st\u00e4ndig mit neuen Reizen konfrontiert, wir m\u00fcssen Deadlines einhalten, die Kinder von der Schule abholen und finden selbst selten zur Ruhe. Stattdessen f\u00fchlen wir uns gehetzt, ersch\u00f6pft und dem Terminplan hilflos ausgeliefert. Oder kurz: Wir sind im Stress. Allgemein bezeichnet man als Stress die Reaktion eines Menschen auf physische oder psychische Belastungen. <\/p>\n\n\n\n

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Das Empfinden von Stress ist subjektiv und h\u00e4ngt sowohl von der pers\u00f6nlichen Bewertung der Belastung als auch von den Bew\u00e4ltigungsm\u00f6glichkeiten ab.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Stress entsteht besonders in bestimmten Situationen, gekennzeichnet durch Neuheit, Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit. In der Arbeitswelt sind das zum Beispiel ein Konflikt am Arbeitsplatz oder eine vorverlegte Deadline.<\/p>\n\n\n\n


Wie k\u00f6nnen wir mit Stress umgehen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zu den Bew\u00e4ltigungsm\u00f6glichkeiten geh\u00f6ren zum Beispiel die Unterst\u00fctzung durch Kolleg:innen oder eigene F\u00e4higkeiten sowie Kompetenzen. Effektiv mit Stress umgehen zu k\u00f6nnen ist von hoher Bedeutung denn – je weniger Bew\u00e4ltigungsstrategien wir kennen, desto gestresster f\u00fchlen wir uns. Allerdings ist Stress nicht immer negativ: Kurzfristig kann er auch zu einer Leistungssteigerung f\u00fchren. Langfristig sollten allerdings pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen und Bew\u00e4ltigungsstrategien erlernt werden, da ein hohes Ma\u00df an empfundenen Stress \u00fcber einen langen Zeitraum zu M\u00fcdigkeit, Konzentrationsschw\u00e4che und sogar zu einem Burnout f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Stressampel \u2013 Wenn der Stress uns bremst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Die Stressampel illustriert, wie Stress entsteht und was wir dagegen tun k\u00f6nnen. Rot steht f\u00fcr die Stressoren, gelb f\u00fcr Stressverst\u00e4rker und gr\u00fcn f\u00fcr die daraus resultierende Stressreaktion. Um zu lernen, wie man am besten mit Stress umgeht, sollte an der jeweiligen Ampel- bzw. Stressphase angesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

Bew\u00e4ltigungsstrategien \u2013 set goals, believe in yourself & relax<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Das instrumentelle Stressmanagement setzt direkt am Stressausl\u00f6ser (Ampelphase rot) an und soll den Betroffenen das Gef\u00fchl geben, dem Stressor besser gewachsen zu sein. Eine M\u00f6glichkeit, dich zu entlasten, besteht zum Beispiel darin, einen Kollegen oder eine Kollegin um Unterst\u00fctzung zu bitten. Auch ein optimiertes Zeitmanagement anhand von To-do Listen mit spezifischen Zielen ist ein sinnvolles Mittel, um Stress vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Das mentale Stressmanagement wiederum hilft dabei, mit dem Stressverst\u00e4rker (Ampelphase gelb) umzugehen. Hierbei geht es vor allem darum, Anforderungen konstruktiv neu zu bewerten, die eigene Selbstwirksamkeitserwartung zu st\u00e4rken und negative Gedanken umzuformulieren.<\/p>\n\n\n\n

Zuletzt dreht sich das regenerativen Stressmanagement um die Erholung von physischen und psychischen Stressreaktionen (Ampelphase gr\u00fcn). Hierbei spielen besonders Bewegung, Ern\u00e4hrung und Entspannung eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n


6 Tipps f\u00fcr effektives Stressmanagement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diese Tipps werden dir dabei helfen, Stress im Alltag fr\u00fchzeitig zu erkennen <\/strong>und mit ihm umzugehen.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Auf R\u00fcckmeldungen von Familie, Freund:innen und Kolleg:innen achten<\/li>\n\n\n\n
  2. Pers\u00f6nliche Energiegeber und -r\u00e4uber identifizieren<\/li>\n\n\n\n
  3. Sich f\u00fcr erreichte Ziele belohnen<\/li>\n\n\n\n
  4. Die eigenen Bed\u00fcrfnisse ber\u00fccksichtigen<\/li>\n\n\n\n
  5. Digital Detox- bewusst das Smartphone aus der Hand legen<\/li>\n\n\n\n
  6. Entspannung und Gesundheit miteinander verbinden<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n


    Ein weiteres wichtiges Thema im Zusammenhang mit Stressmanagement ist Resilienz<\/strong>. In diesem Webinar erf\u00e4hrst du, was genau dieser Begriff bedeutet und wie du deine innere Widerstandskraft st\u00e4rken kannst.<\/p>\n\n\n\n

    https:\/\/go.pinktum.com\/l\/959342\/2022-08-04\/2m62y<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Aber jetzt hei\u00dft es erstmal, ab zum Sport und weg mit dem Smartphone.<\/p>\n\n\n\n

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    Was ist Stress? Stress ist ein fundamentaler Teil unseres Lebens. Gerade deshalb ist es so wichtig, einen gesunden und effektiven Umgang damit zu finden. Unser Gehirn wird st\u00e4ndig mit neuen Reizen konfrontiert, wir m\u00fcssen Deadlines einhalten, die Kinder von der Schule abholen und finden selbst selten zur Ruhe. Stattdessen f\u00fchlen wir uns gehetzt, ersch\u00f6pft und […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4199,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[146,92,94],"class_list":["post-4198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praxistipps","tag-selbstmanagement","tag-selbstorganisation","tag-stressmanagement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4198","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4198"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4198\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}