{"id":3296,"date":"2023-11-08T11:02:32","date_gmt":"2023-11-08T10:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.pinktum.dev\/?p=3296"},"modified":"2025-02-03T12:30:24","modified_gmt":"2025-02-03T11:30:24","slug":"gesundheit-am-arbeitsplatz-achtsam-und-gesundheitsbewusst-zu-mehr-wohlbefinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/praxistipps\/gesundheit-am-arbeitsplatz-achtsam-und-gesundheitsbewusst-zu-mehr-wohlbefinden\/","title":{"rendered":"Gesundheit am Arbeitsplatz \u2013 achtsam und gesundheitsbewusst zu mehr Wohlbefinden"},"content":{"rendered":"\n

Die Definition von Gesundheit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Was genau ist eigentlich Gesundheit? Da gibt es unterschiedliche Definitionen. Die Definition Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Gesundheit als einen \u201eZustand des vollst\u00e4ndigen k\u00f6rperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.\u201c Gesundheit ist also ein umfassendes Konstrukt, das sich nicht nur auf die k\u00f6rperliche Unversehrtheit, sondern auch auf das psychische Wohlbefinden bezieht. Die WHO sagt auch, dass Gesundheit zu den \u201eGrundrechte[n] jedes Menschen ohne Unterschied der Rasse, der Religion, der politischen \u00dcberzeugung, der wirtschaftlichen oder sozialen Lage\u201c geh\u00f6rt. Sie ist also ein Gut, \u00fcber das jede:r verf\u00fcgen darf und sollte.<\/p>\n\n\n\n

Buddha wird der Satz zugeschrieben: \u201eJeder Mensch ist der Urheber seiner eigenen Gesundheit oder Krankheit.\u201c Und in diesem Zitat steckt auf jeden Fall ein F\u00fcnkchen Wahrheit, denn jeder Mensch kann etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden tun. Und auch F\u00fchrungskr\u00e4fte und auch Unternehmen selbst k\u00f6nnen gesundheitsf\u00f6rderliche Bedingungen schaffen, in denen Mitarbeiter:innen weniger Belastungen erleben.<\/p>\n\n\n\n

Schauen wir uns zun\u00e4chst an, was du f\u00fcr einen guten Umgang mit Arbeitsbelastungen tun kannst.<\/p>\n\n\n\n

Augen schonen im B\u00fcro und im Homeoffice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vielen ist es nicht bewusst: Bildschirmarbeit ist Schwerstarbeit f\u00fcr unsere Augen! T\u00e4glich stundenlang auf den Bildschirm schauen, in den Pausen nat\u00fcrlich immer wieder auf das Handy \u2013 das ist auf Dauer ganz sch\u00f6n anstrengend f\u00fcr die Augen. Wenn wir so viel auf den Bildschirm schauen, kommt es zum \u201eB\u00fcroaugen\u201c-Problem: Wir konzentrieren unseren Blick auf einen kleinen Bereich, der Blick bleibt starr und wir blinzeln zu selten. Dadurch trocknet der Tr\u00e4nenfilm aus \u2013 mit fatalen Folgen: Augenentz\u00fcndungen, verschwommenes Sehen, Kopf-, R\u00fccken oder Nackenschmerzen oder im schlimmsten Fall sogar Kurzsichtigkeit. Trockene Augen, die durch lange Bildschirmarbeit entstehen, solltest du ernst nehmen! Zwei Tipps k\u00f6nnen dir helfen, deine Augentrockenheit in den Griff zu kriegen: L\u00fcften und Pausieren.<\/p>\n\n\n\n

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L\u00fcften<\/strong> ist wichtig, denn trockene Raumluft schadet trockenen Augen. Bei besonders trockener Umluft empfiehlt es sich zum Beispiel, ein Sch\u00e4lchen mit Wasser auf die Heizung zu stellen oder im Homeoffice einen W\u00e4schest\u00e4nder mit nasser W\u00e4sche ins B\u00fcro zu stellen.<\/p>\n\n\n\n

Auch regelm\u00e4\u00dfige Pausen<\/strong> sind sinnvoll, um den Augen immer wieder eine kurze Auszeit zu g\u00f6nnen und sie zu entspannen. Zwischendurch die Augen f\u00fcr 20 Sekunden schlie\u00dfen, an weite Landschaften denken (als Gegenimpuls zur PC-Arbeit) und vielleicht sogar ein nasses Handtuch \u00fcber die Augen legen.<\/p>\n\n\n\n

Warum gesundes Essen wichtig ist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Aktuelle Berichte zeigen, dass \u00dcbergewicht zu den gr\u00f6\u00dften gesundheitlichen Herausforderungen des 21. Jahrhunderts weltweit z\u00e4hlt. Grund ist h\u00e4ufig eine Kombination aus zu wenig Bewegung und ungesundem Essen, z.B. wegen Zeitdruck bei der Arbeit. Deshalb ist es wichtig, sich auch w\u00e4hrend des Arbeitstages gesund zu ern\u00e4hren und ausreichend Bewegung zu integrieren. Aber was genau bedeutet gesundes Essen \u00fcberhaupt? Zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt ein abwechslungsreicher Speiseplan mit viel frischem Gem\u00fcse und Obst sowie Getreide \u2013 m\u00f6glichst in der Vollkorn-Variante. Auch H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fleisch und\/oder Fisch als Proteinlieferanten und viele frische Kr\u00e4uter sollten Teil davon sein. Durch diese abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung erh\u00e4ltst du langfristig dein Wohlf\u00fchlgewicht und st\u00e4rkst deinen Stoffwechsel, dein Immunsystem und deinen K\u00f6rper. Denn so stellst du sicher, dass dein K\u00f6rper optimal mit unterschiedlichen N\u00e4hrstoffen, wie etwa Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, versorgt wird.<\/p>\n\n\n\n

Damit du dich auch am Arbeitsplatz gut ern\u00e4hrst, ist es sinnvoll, dein Essen am Vortag vorzubereiten. Bring dir doch zum Fr\u00fchst\u00fcck eine gesunde Overnight Bowl mit viel frischem Obst und Haferflocken mit, f\u00fcr das Mittagessen k\u00f6nnte es ein Salat mit Ziegenk\u00e4se und Waln\u00fcssen sein und als Snack k\u00f6nntest du auf einen Apfel und einen gehaltvollen Nuss-Mix zur\u00fcckgreifen. Auch ein Vollkornbrot mit Ei und Kr\u00e4uterquark ist ein gelungener Start in den Tag, vielleicht gefolgt von einem Linsen-Kichererbsen-Curry zu Mittag und ein paar getrockneten Fr\u00fcchten als Nachmittagssnack. Wer eigenen Proviant mitbringt, vermeidet es, auf ungesunde Alternativen zur\u00fcckzugreifen \u2013 z. B. am Morgen die ganze Tafel Schokolade, weil nichts anderes zum Fr\u00fchst\u00fccken da ist, oder in der Mittagspause die Pasta in der Mensa, nat\u00fcrlich gefolgt von einem heftigen Nachmittagstief. Dabei geht es gar nicht darum, bestimmte Nahrungsmittel ganz zu verbieten. Bei gesundem Essen geht es um Balance: Es spricht nichts gegen ein St\u00fcck Schokolade am Nachmittag oder mal eine Pizza, wenn man im Team gemeinsam den Feierabend einl\u00e4uten m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n

Und auch das Trinken solltest du nicht vergessen: Zwei bis drei Liter Wasser, unges\u00fc\u00dfter Kr\u00e4uter- oder Fr\u00fcchtetee pro Tag sollten es sein. Stell dir am besten dein Getr\u00e4nk neben deinen PC auf den Schreibtisch \u2013 Achtung, ausreichend Abstand halten! \u2013, damit du immer wieder daran erinnert wirst, einen Schluck zu trinken.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr ausreichend Bewegung und Entspannung sorgen \u2013 auch w\u00e4hrend der Arbeitszeit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Laut einem Bericht der WHO ist Bewegungsmangel eines der gr\u00f6\u00dften Gesundheitsrisiken. Mehr als ein Viertel aller Erwachsenen weltweit bewegt sich zu wenig, in Deutschland sind es sogar ganze 42 Prozent! Das kann schwerwiegende Folgen haben, wie etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Erkrankungen der Gelenke. Auch eine verk\u00fcrzte Lebenserwartung kann die Folge sein. Bewegung ist also wichtig \u2013 deshalb solltest du sie auch in deinen B\u00fcro-Arbeitsalltag integrieren. Dazu gibt es viele M\u00f6glichkeiten, z. B. die Treppe nehmen statt dem Aufzug, zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit aufbrechen, im Homeoffice an einem h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch arbeiten oder auch Walking Meetings statt Meetings im Sitzen in deinen Arbeitsalltag einplanen. Vielleicht fallen dir da auch noch weitere Ideen ein \u2013 mach dir doch einfach mal Gedanken dazu, was du tun kannst, um deinen Arbeitsalltag m\u00f6glichst aktiv zu gestalten. Eine gute Idee ist auf jeden Fall auch eine aktive Pause \u2013 du k\u00f6nntest z. B. allein oder mit Kolleg:innen eine Runde um den Block drehen, im Homeoffice eine Runde Yoga machen oder drei\u00dfig Minuten Joggen gehen. Vielleicht hast du auch Lust auf ein paar einfache R\u00fccken\u00fcbungen in deiner Pause, um R\u00fcckenschmerzen durch die einseitige Haltung am Schreibtisch vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du allerdings einen sehr aktiven Alltag hast, z. B. weil du in der Kita oder der Pflege arbeitest, gilt f\u00fcr dich etwas anderes: Du solltest deine Pausen dann ruhig und entspannt gestalten und deinem K\u00f6rper Ruhe g\u00f6nnen. Aber: R\u00fccken\u00fcbungen und Yoga, also moderate, unterst\u00fctzende Bewegungen, sind auch in aktiven Berufen hilfreich, um die Haltung zu verbessern und die R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Arbeiten im Einklang mit dem Familienleben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Um langfristig gesund zu bleiben, ist auch eine gute Work-Life-Balance besonders wichtig. Als Work-Life-Balance bezeichnet man den idealen Zustand, in dem sich Berufs- und Privatleben im Gleichgewicht befinden. W\u00fcnschenswert ist also, dass es dir als Arbeitnehmer:in gelingt, dein Privatleben, also deine Hobbys, deine Freundschaften und deine Familie mit deinem Beruf zu vereinbaren. Das setzt einen manchmal ganz sch\u00f6n unter Druck, vor allem, wenn es bei der Arbeit gerade sehr stressig zugeht und man dann das Gef\u00fchl hat, dass die eigene Freizeit zu kurz kommt.<\/p>\n\n\n\n

Um dich am Feierabend wirklich auf deine Freizeit konzentrieren zu k\u00f6nnen und nicht noch die unerf\u00fcllten To-dos von der Arbeit im Kopf zu haben, helfen folgende Tipps:<\/p>\n\n\n\n

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  • F\u00fchre ein Feierabendritual ein<\/strong>. Das hilft dir, die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit deutlicher wahrzunehmen und besser von der Arbeit abzuschalten. Du k\u00f6nntest zum Beispiel eine Runde joggen gehen, den Arbeitstag und deine Erfolge noch einmal kurz reflektieren oder 30 Minuten in Ruhe ein Buch lesen.<\/li>\n\n\n\n
  • Setze dir feste \u201eFreizeittermine\u201c.<\/strong> W\u00e4hrend der Arbeitszeit gibt es st\u00e4ndig Termine, die man einhalten muss. Dieses Konzept kannst du auch in deiner Freizeit nutzen: Vereinbare feste Termine mit Freund:innen zum Kaffeetrinken oder f\u00fcr Kinobesuche, nimm an einem regelm\u00e4\u00dfigen Sportkurs teil oder etabliere eine Date Night mit deinem Partner oder deiner Partnerin. So ist es wahrscheinlicher, dass du diese sch\u00f6nen Freizeittermine auch wahrnimmst und am Abend nicht einfach nur auf dem Sofa versumpfst.<\/li>\n\n\n\n
  • Denk dran: Es ist okay, wenn Arbeit liegenbleibt.<\/strong> Es muss nicht immer alles sofort erledigt werden, manchmal sind es einfach zu viele Aufgaben f\u00fcr einen Tag. Und das ist auch in Ordnung so. Deshalb brauchst du dich nicht zu sch\u00e4men oder ein schlechtes Gewissen zu haben. Schlie\u00dflich ist morgen auch noch ein Tag! Schreib dir einfach am Ende des Tages deine To-dos f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag auf. Ganz nach dem Motto: Auf dem Block, aus dem Kopf! \ud83d\ude09So bekommst du diese \u201eSt\u00f6renfriede\u201c aus deinen Gedanken und wei\u00dft am n\u00e4chsten Tag sofort, womit du wieder starten kannst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Schau zu diesem Thema doch auch in unserer E-Training zum Thema Stressmanagement. Da bekommst du viele hilfreiche Inputs, wie du mit Stress einen guten Umgang finden kannst \u2013 w\u00e4hrend der Arbeit und am Feierabend.<\/p>\n\n\n\n

    Gesunde F\u00fchrung \u2013 Staff-care und Self-care<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Um langfristig gesunde Arbeitsbedingungen zu erleben, braucht es nicht nur ein Gesundheitsbewusstsein der Mitarbeiter:innen, sondern auch das der F\u00fchrungskr\u00e4fte. Durch ihre Vorbildfunktion und ihre Position k\u00f6nnen sie das Gesundheitsverhalten der Arbeitnehmenden beeinflussen. Das Bewusstsein von F\u00fchrungskr\u00e4ften f\u00fcr die Gesundheit der Mitarbeitenden und das daraus resultierende Handeln wird als Staff-care bezeichnet. F\u00fchrungskr\u00e4fte k\u00f6nnen Bedingungen schaffen, in denen Mitarbeitende auf ihr eigenes Wohlbefinden achten. Das k\u00f6nnen sie z. B. erreichen, indem sie sich bewusst daf\u00fcr einsetzen, dass ihre Mitarbeitenden \u00dcberstunden m\u00f6glichst schnell wieder abbauen bzw. gar nicht erst zu viele aufbauen. Sie k\u00f6nnen bei schwerwiegenden Konflikten im Team aktiv Mediation anbieten, um wieder ein besseres, gesundes Arbeitsklima zu erreichen, oder sich auch in schwierigen Situationen als zuverl\u00e4ssige Ansprechpartner:innen zur Verf\u00fcgung stellen.<\/p>\n\n\n\n

    Wichtig ist aber auch, dass F\u00fchrungskr\u00e4fte selbst auf ihre Gesundheit achten \u2013 Stichwort Self-Care. F\u00fchrungskr\u00e4fte erleben h\u00e4ufig besonders viel Stress und psychische Belastungen, z. B. durch Interaktionen mit den eigenen Vorgesetzten, Unstimmigkeiten mit den Mitarbeitenden oder h\u00e4ufige Arbeitsunterbrechungen. Diese vielf\u00e4ltigen Belastungen k\u00f6nnen sich auch auf die Stimmung und das F\u00fchrungsverhalten einer F\u00fchrungskraft auswirken. Und das F\u00fchrungsverhalten hat immerhin einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit der Mitarbeiter:innen \u2013 positiv wie negativ.<\/p>\n\n\n\n

    Du siehst also: F\u00fchrungskr\u00e4fte als auch Mitarbeitende sollten sich bewusst sein, was Gesundheit bedeutet und sich aktiv daf\u00fcr einsetzen, diese langfristig zu erhalten. Wenn du noch mehr \u00fcber das spannende Thema Gesundheit am Arbeitsplatz erfahren m\u00f6chtest, schau dir doch unser E-Learning zum gesunden Arbeiten an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Gesundheit ist kein Freizeitthema, sondern ein Vollzeitjob! Erfahre in diesem Blogbeitrag, wie du auch w\u00e4hrend der Arbeitszeit auf dich Acht geben kannst. Entdecke leckere und gesunde Pausensnacks, Tipps f\u00fcr eine bessere Work-Life-Balance und wie \u201egesunde F\u00fchrung\u201c dir dabei helfen kann, jeden Tag in Topform zu bleiben. So bleibst du gesund – bei der Arbeit und dar\u00fcber hinaus!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3298,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[80,81,82,83,84,79,85],"class_list":["post-3296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praxistipps","tag-achtsamkeit","tag-arbeitsplatz","tag-gesundheit","tag-gesundheitsmanagement","tag-mentalitaet-ausgleich","tag-wohlbefinden","tag-work-life-balance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pinktum.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}